Медицинские науки

FUNCTIONAL TRAINING AS THE BASIS OF MODERN FITNESS PROGRAMS: FROM THEORY TO PRACTICE [ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ КАК ОСНОВА СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-ПРОГРАММ: ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ]

Savina A.V.

Savina Anastasia Vyacheslavovna - fitness trainer

ASSOCIATION OF FITNESS PROFESSIONALS (FPA),

MOSCOW

Abstract: Functional training has become a cornerstone of contemporary fitness, emphasizing movement patterns over isolated muscle groups to improve performance in daily and athletic activities. This presentation explores the theoretical foundations and practical applications of functional training, drawing on current scientific research and real-world programming strategies. Unlike traditional strength training, functional training focuses on multi-joint, multiplanar movements that enhance core stability, balance, coordination, and neuromuscular efficiency. Originating in physical therapy and rehabilitation, this approach has expanded into mainstream fitness due to its adaptability and holistic benefits. The presentation discusses the principles of specificity and neuromuscular integration, the use of tools such as TRX, kettlebells, and balance equipment, and the growing relevance of functional assessments. Furthermore, it addresses the key advantages and limitations of functional training for different populations, including athletes, older adults, and the general public. By combining biomechanical insight with practical programming, functional training offers a safe, efficient, and highly individualized approach to improving physical competence and quality of life. This paper concludes that functional training is not merely a trend, but a sustainable model that aligns with long-term fitness and health goals.

Keywords: Functional training, movement patterns, neuromuscular coordination, core stability, injury prevention, balance, biomechanics, TRX, proprioception.

Савина А.В. 

Савина Анастасия Вячеславовна - фитнес-тренер

Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA),

г. Москва 

Аннотация: функциональная тренировка стала краеугольным камнем современной фитнес-программы, делая акцент на моделях движений, а не на изолированных группах мышц, чтобы улучшить производительность в повседневной и спортивной деятельности. В этой презентации рассматриваются теоретические основы и практическое применение функциональной тренировки, опираясь на современные научные исследования и стратегии программирования в реальном мире. В отличие от традиционной силовой тренировки, функциональная тренировка фокусируется на многосуставных, многоплоскостных движениях, которые улучшают устойчивость корпуса, равновесие, координацию и нервно-мышечную эффективность. Возникнув в физиотерапии и реабилитации, этот подход распространился на массовый фитнес благодаря своей адаптивности и целостным преимуществам. В презентации обсуждаются принципы специфичности и нейромышечной интеграции, использование таких инструментов, как TRX, гири и оборудование для балансировки, а также растущая актуальность функциональных оценок. Кроме того, в ней рассматриваются основные преимущества и ограничения функциональной тренировки для различных групп населения, включая спортсменов, пожилых людей и широкую общественность. Объединяя биомеханическое понимание с практическим программированием, функциональная тренировка предлагает безопасный, эффективный и высокоиндивидуализированный подход к улучшению физической компетентности и качества жизни. В этой статье делается вывод о том, что функциональная тренировка — это не просто тенденция, а устойчивая модель, которая соответствует долгосрочным целям в области фитнеса и здоровья.

Ключевые слова: функциональная тренировка, модели движения, нервно-мышечная координация, стабильность корпуса, профилактика травм, равновесие, биомеханика, TRX, проприоцепция.

References / Список литературы

1. Behm D.G., & Anderson K. (2006). The role of instability with resistance training. Strength and Conditioning Journal, 28(1), 18–23. https://doi.org/10.1519/00126548-200602000-00003
2. Frost D.M., Beach T.A.C., Callaghan J.P. & McGill S.M. (2012). Using the Functional Movement Screen™ to evaluate the effectiveness of training. Journal of Strength and Conditioning Research, 26(6), 1620–1630. https://doi.org/10.1519/JSC.0b013e318234f5fa
3. Granacher U., Gollhofer A., Hortobágyi T., Kressig R.W., & Muehlbauer T. (2013). The importance of trunk muscle strength for balance, functional performance, and fall prevention in seniors: A systematic review. Sports Medicine, 43, 627–641. https://doi.org/10.1007/s40279-013-0041-1
4. Myer G.D., Ford K.R., & Hewett T.E. (2011). Rationale and clinical techniques for anterior cruciate ligament injury prevention among female athletes. Journal of Athletic Training, 46(5), 498–511. https://doi.org/10.4085/1062-6050-46.5.498
5. Zatsiorsky V.M. & Kraemer W.J. (2006). Science and practice of strength training (2nd ed.). Human Kinetics.

Ссылка для цитирования данной статьи

		Тип лицензии на данную статью – CC BY 4.0. Это значит, что Вы можете свободно цитировать данную статью на любом носителе и в любом формате при указании авторства.
Ссылка для цитирования  Savina A.V. FUNCTIONAL TRAINING AS THE BASIS OF MODERN FITNESS PROGRAMS: FROM THEORY TO PRACTICE [ФУНКЦИОНАЛЬНЫЙ ТРЕНИНГ КАК ОСНОВА СОВРЕМЕННЫХ ФИТНЕС-ПРОГРАММ: ОТ ТЕОРИИ К ПРАКТИКЕ] //  CXI  International Scientific and Practical Conference «International Scientific Review of the Problems and Prospects of Modern Science and Education Свободное цитирование при указании авторства: https://scientific-conference.com/grafik.html (USA, Boton - December, 2025). с. {см. сборник}

 

Поделитесь данной статьей, повысьте свой научный статус в социальных сетях

Tweet